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考场心态影响考生发挥
http://www.location06.com  2019年3月28日  来源:北京考试报

  北京市第一六六中学心理教师黄月皎

  进入备考后期,考生压力逐渐增大,心情会变得烦躁压抑。如果不及时进行心理调节,很可能影响考生高考发挥?汲⌒奶怯跋炜忌⒒拥闹匾蛩。

  首先,考生要坚定参加高考的信心,不能产生畏难情绪。高考的意义不仅在于能不能进入自己想去的大学,更重要的是它是人生中一次重要的经历。无论结果怎样,只有用心参与和准备,才能收获一份充实和完整的人生经历,激励考生继续面对之后的挑战。这个过程也是对考生信心和勇气的塑造。

  其次,考生要学会克服焦虑情绪。无论是考生、老师或家长,每个人都有压力?忌Щ嶂泵嫜沽,处理好自己的焦虑情绪,把更多的时间和精力投入到备考中?忌刹捎泌は敕潘、积极暗示的方法,想象自己处在考场上的情形,具体到每一个细节,想象每一个环节都顺利进行的画面,克服考场焦虑。在备考的这段时间,考生也可进行一些简单的体育锻炼,改善自己的身体状态,保持轻松愉快的心情。

  在备考阶段,父母可做一些辅助工作。父母先要端正自己的心态,关注孩子当下的发展和进步,帮助孩子分析自身优势学科和薄弱学科,在备考阶段合理分配时间,守住一颗最可贵的平常心,不要对孩子要求过高,超出孩子的实际水平。当父母的期待超出孩子的能力范围,不仅会降低孩子的自我效能感,无形中也会给孩子造成较大的心理压力,挫伤孩子的自信心。有的父母经常把身边名列前茅的孩子以榜样的名义拿来“刺激”自己的孩子,却不知这样效果只会更糟。所以,父母不要总对孩子说别人家的孩子如何勤奋、如何有出息,这样会有意无意地给孩子造成压力,增加孩子的逆反心理,使孩子从内心对高考产生恐惧、厌恶,更不利于复习和考试。无论父母内心有多么焦虑,都要学会自己承担这些情绪,不要将焦虑传递给孩子,要营造轻松、自然、愉快的家庭氛围。当孩子自己谈到考试的话题时,父母要巧妙应对,给予孩子心理支持,陪孩子在休息日适当地看电视、听音乐,做到劳逸结合。

  马上就到“一!绷,考生要学会反思和总结,把之前的考试试卷找出来,比较自己每一次的成绩,思考自己的付出与收获是否成正比,试题的难易程度如何,自己的总成绩和单科成绩有何变化,有哪些是粗心、状态不好导致的丢分,自己考前的准备情况和答题策略是否合理,找到自己主观或客观的原因,及时调整策略,并制定下一步的复习方法。关于答题策略与技巧,因人而异,所以考生要了解自己的考试习惯和答题风格,时间分配具体到每一?、每一道题。同时,考生也可根据试题的难易程度或熟悉程度确定答题顺序,先易后难,先熟悉后陌生。为了防止自己出现一些低级失误,考生一定要认真仔细审题,按流程解答;做完以后,回头检查一遍,是否有单位、小数点漏掉等错误。

  每一次考试都是查漏补缺的契机,通过大型考试,考生可找出自己的知识盲区,把忽略的知识点列为下一步的复习重点,加强总结,找出相似题目的解题规律,再次遇到时便能够胸有成竹。关于自己的薄弱学科,考生要思考是前期复习的时间不够,还是学习方法的问题,或追求了形式而没有讲求实效等?际越崾,考生最好根据考试过程中实际的答题情况,沿着每一道试题的轨迹进行梳理和反思,找出自己在思维过程中的出错点,进一步修正自己的思维方式,找出以后出现类似问题采取的解决方法,进一步提高自身的应考能力。

  利用这次模拟考试,考生还可训练自己如何快速进入考试状态,训练自己的答题速度、时间分配及卷面规范等。高考的最佳心理状态是紧张中有乐观,压力下有自信,平静中有兴奋。适度紧张是十分必要的,可防止考生粗心大意。通过认真参与每一次模拟考试,考生要锻炼自己的适应能力,缓解心中对高考的神秘感,像对待高考一样对待模拟考试,像对待模拟考一样对待高考。通过模拟考试,考生可了解自己在年级中的相对位置,明确自己正常发挥的水平,保证在高考中稳定发挥。
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